10 Tipps für einen gesunden Rücken

Gesundheitsrisiko Sitzen?

Im hektischen Alltag vernachlässigen wir oft die Gesundheit unseres Rückens und denken erst dann darüber nach, wenn Beschwerden und Schmerzen auftreten.

Um dies zu vermeiden, haben wir nützliche Tipps für Sie vorbereitet, die nicht nur Ihre Rückengesundheit, sondern auch Ihren Alltag zu 100% verbessern werden.

 

Beginnen Sie am besten gleich jetzt!

  1. Wechseln Sie häufiger Ihre Sitzposition.

    Ergonomische Stühle und verstellbare Tische, ob im Büro oder im Home Office, unterstützen Sie bei Ihrer Arbeit.

  2. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein.

    Auf die richtigen Einstellungen kommt´s an. Dabei spielen wesentliche Faktoren eine Rolle, wie die korrekte Höhe der Sitzfläche, um einen 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterarmen sowie Ober- und Unterschenkeln zu gewährleisten. Ihre Füße sollten dabei vollständig auf dem Boden stehen, während die Arme entspannt auf dem Tisch ruhen. Die Sitzfläche sollte etwa zwei Drittel der Oberschenkel abstützen. Es ist von Bedeutung, die optimale Höhe und Position nicht nur des Computers, sondern auch der Tastatur zu finden.

  3. Versuchen Sie während der Arbeitszeit öfters aufzustehen und sich zu bewegen.

    Egal ob es der Weg zum Meeting oder ein kurzer Anruf ist, nutzen Sie jede Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

  4.  Achten Sie auf Ihrer Körperhaltung.

    Stellen Sie sich vor, Sie balancieren ein Buch auf Ihrem Kopf, das keinesfalls herunterfallen darf. Diese Vorstellung unterstützt Sie dabei, nicht zu vergessen, eine korrekte Haltung für Ihren Rücken beizubehalten.

  5. Stretching in der Mittagspause.

    Stretching ist besonders effektiv, um Ihre Nackenmuskulatur und den oberen Körperbereich zu entspannen. Anschließend können Sie mit neuer Energie und Motivation erfolgreich weiterarbeiten.

  6. Bringen Sie Sport in Ihren Alltag.

    Sei es Schwimmen, Tanzen, Nordic Walking, Klettern oder einfach Morgengymnastik. Jede Aktivität und Sportart trägt nicht nur zu Ihrer physischen Gesundheit bei, sondern auch zu Ihrer mentalen Wohlbefinden.

  7. Gönnen Sie sich ein warmes Bad.

    Ob Sie sich für die Methode à la Kleopatra mit Milch und Rosenblättern entscheiden oder einfach auf Magnesium zur Muskelentspannung setzen – die Wahl liegt bei Ihnen.

  8. Setzen Sie auf die Bauchatmung anstelle der Brustatmung.

    Atmen Sie bewusst durch den Bauch anstatt durch die Brust, da dies nicht nur förderlich für die Atemtechnik ist, sondern auch positiv auf den Rücken wirkt. Diese Art des Atmens unterstützt eine tiefere Einbeziehung des Zwerchfells, was wiederum die Rückenmuskulatur stärkt und die Wirbelsäule entlasten kann.

  9. Gesunder Schlaf.

    Ein gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf den Rücken aus, indem er die Muskeln regeneriert, die Bandscheiben entlastet und Verspannungen reduziert. Eine geeignete Schlafposition und hochwertige Schlafausstattung unterstützen die langfristige Rückengesundheit.

  10. Erleben Sie die Wirkung von Physiotherapie, Rückenmassagen und Bewegungsübungen im Thermalwasser.

    Die Physiotherapie konzentriert sich auf gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Haltung. Rückenmassagen tragen dazu bei, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Die Bewegungsübungen im Thermalwasser bieten eine gelenkschonende Umgebung, in der Muskeln sanft gestärkt und die Flexibilität verbessert werden kann. Zusammen unterstützen diese Maßnahmen die Rückengesundheit, reduzieren Beschwerden und tragen zu einem insgesamt verbesserten Wohlbefinden bei.

Selbst wenn Sie nur einige dieser kleinen Änderungen vornehmen, werden Sie schnell eine Verbesserung Ihres Rückenbefindens bemerken. Teilen Sie uns gerne mit, welche Maßnahmen Ihnen besonders geholfen haben, Ihren Rücken gesund zu erhalten!

 

Teilen uns Ihre Erfahrungen per E-Mail oder über Social Media mit. Wir freuen uns darauf, Ihre Tipps für eine bessere Rückengesundheit zu hören.