1. Bürostuhl – ergonomisch sitzen ohne Rückenschmerzen

Der Bürostuhl ist das Herzstück des Arbeitsplatzes. Er sollte den Körper optimal unterstützen und Bewegung fördern.
Wichtige Kriterien:

• Höhenverstellbare Sitzfläche, Armlehnen und Rückenlehne

• Lordosenstütze für die Lendenwirbelsäule

• Bewegliche Sitzmechanik für dynamisches Sitzen

• Atmungsaktive Materialien

• Stabiles Fußkreuz mit leichtgängigen Rollen

💡 Tipp: Regelmäßig die Sitzhaltung ändern – das beugt Verspannungen vor und fördert die Durchblutung.

2. Schreibtisch – anpassbar und rückenfreundlich

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist die Basis für ergonomisches Arbeiten.
Ergonomische Richtwerte:

• Tischhöhe im Sitzen ca. 72 cm

• Ober- und Unterarme bilden einen 90°-Winkel

• Genügend Beinfreiheit

💡 Tipp: Wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen (z. B. 60 % Sitzen, 30 % Stehen, 10 % Bewegung).

3. Bildschirm & Technik – entspannt arbeiten mit optimaler Sicht

Ein falsch eingestellter Bildschirm führt schnell zu Nackenverspannungen oder Kopfschmerzen.
So richten Sie Ihre Technik ergonomisch ein:

• Bildschirmoberkante auf Augenhöhe

• Abstand: ca. eine Armlänge

• Blendfreie Positionierung

• Ergonomische Maus & Tastatur

• Headset bei häufigen Telefonaten

💡 Tipp: Notebookhalter oder Dockingstationen helfen, den Blick geradeaus zu richten.

4. Beleuchtung – Licht für Konzentration und Wohlbefinden

Gutes Licht unterstützt Leistungsfähigkeit und Stimmung.
Ideal ist eine Kombination aus:

• Tageslicht und blendfreier Arbeitsplatzbeleuchtung

• Warmweißem Licht für angenehme Atmosphäre

• Seitlicher Bildschirmposition zum Fenster

💡 Tipp: Lichtstimmungen dem Tagesverlauf anpassen – morgens aktivierend, nachmittags entspannend.

5. Raumklima – frische Luft für frische Ideen

Das richtige Klima im Büro wirkt sich direkt auf Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit aus.
Empfohlene Werte:

• Temperatur: 20–22 °C

• Luftfeuchtigkeit: 40–60 %

• Regelmäßiges Lüften oder Luftreinigungsgeräte

💡 Tipp: Pflanzen sorgen für bessere Luft und ein angenehmes Raumgefühl.

6. Akustik – Ruhe für konzentriertes Arbeiten

Lärm ist einer der größten Störfaktoren in modernen Büros.
So verbessern Sie die Akustik:

• Akustikpaneele, Deckenabsorber und Teppichböden

• Schallschluckende Vorhänge oder Raumtrenner

• Rückzugsbereiche für Telefonate, z.B. Cubes

💡 Tipp: Durchdachte Zonierung schafft Balance zwischen Kommunikation und Konzentration.

7. Bewegung & Pausen – Ergonomie in den Alltag integrieren

Selbst der beste Arbeitsplatz ersetzt keine Bewegung.
So bleiben Sie aktiv:

• Dehnübungen im Sitzen oder Stehen

• Kleine Wege bewusst einbauen

• Regelmäßige Pausen (alle 60–90 Minuten)

💡 Tipp: Erinnerungs-Apps oder Smartwatches helfen, Bewegungspausen nicht zu vergessen.